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Objetivos para el año nuevo. Ejercicio y Salud. Parte 5.

Objetivos para el año nuevo. Ejercicio y Salud. Parte 5.

En esta quinta parte de desarrollo de tus objetivos para el Año Nuevo vamos a tomar consciencia de la necesidad en invertir un poco de tiempo en nuestra salud y cuidado personal. Tendrá repercusiones positivas a medio y a largo plazo en otros aspectos de nuestra vida. Si no le dedicamos el cuidado que se merece, las consecuencias negativas pueden ser desproporcionadas.

objetivos2015_preocupacion Si estamos estresados, no rendimos bien en el trabajo.

Sin energía no sacaremos la motivación necesaria en ciertos momentos.

Si no nos sentimos en forma y que somos “la mejor versión de nosotros mismos” no tendremos la seguridad para afrontar situaciones con éxito.

Y lo más importante, el cuerpo nos ha de durar toda la vida, y mejor conservarlo con la máxima calidad posible.

El cuerpo es un vehículo en el que hacemos el viaje por nuestra vida.

Hay que cuidarlo, como a un coche,

porque durante la mayor parte del camino, hacia el final si es que llegamos,

nuestro cuerpo será viejo y ,como los coches antiguos,

funcionará mejor si ha estado bien cuidado toda la vida.

La verdad es que cuesta encontrar personas que tengan perfectamente coordinado este apartado de su vida.

Normalmente, es el que ponemos antes “a la cola”, es decir, damos prioridad al trabajo o a otros temas antes de nuestra propia salud. Yo misma confieso que esta es una faceta que he tenido bastante olvidada, y que me ha generado algún que otro problemilla (puedes leer mi historia aquí).

Y es que es indispensable darle prioridad casi absoluta, ya que si no te encuentras sano y fuerte, no tendrás la motivación ni las fuerzas de llevar a cabo ningún otro proyecto. Y lo peor de todo, es posible que seas el sustento de muchos otros proyectos que quedarán truncados por tu “incidencia”.

No está en tus manos evitarlo todo, ya.

Pero sí casi todo. Y POR ESO, YA VALE LA PENA.

La gente que está realmente organizada, que hace ejercicio regularmente y come sano, es porque ha planificado cómo llegar a crearse esa rutina.

Primero lo visualiza, luego lo planea y finalmente, lo hace.

Hay muchas más formas de cuidar tu salud, aparte de hacer ejercicio y cuidar la alimentación.

Haciendo un poco de brainstorming, la mayoría de la gente se queja de las mismas cosas:

malos hábitos alimenticios, de falta de ejercicio, de pequeños problemas de salud, alguna molestia o dolor, falta de energía, tensión alta…la lista es interminable…pero todos tienen el mismo denominador común:

todos dicen que no tienen tiempo para el cuidado personal. Bueno, el tiempo lo tenemos, de hecho todos el mismo: 24 horas cada día.

¿Por qué unos pueden hacerlo y otros no?

Porque consideran el cuidado personal como una prioridad, y reservan una parte de esas 24 horas a hacer ejercicio o a cocinar algo sano, en lo que tardan sólo algo más que poner a calentar una pizza en el microondas.

Así que vamos a organizarnos para hacer que la vida, en nuestro propio cuerpo, sea lo más cómoda y placentera posible. Con un poco de planificación y un poco de autoestima podemos hacer grandes cambios relacionados con la nutrición, el ejercicio, la salud, el conocimiento del cuerpo y el cuidado personal.

Vamos a hacer que este próximo año sea el año en el que te encuentres “en forma”, y te veas y te sientas como la mejor versión de ti mism@ 😉

Cambia tus hábitos alimenticios

Haz un pequeño resumen de tus hábitos alimenticios. Anota todos aquéllos que no te gustan, y al lado, proponte el cambio que deseas realizar. Por ejemplo, reducir o eliminar las grasas, reducir o eliminar los azúcares, las bebidas gaseosas, el alcohol, el picar entre horas, la cantidad que comes…..

Descubre tus trucos

Es posible que ya lo hayas probado antes y no te funcione. Prueba a cambiar el entorno en el que comes. A veces tan solo cambiar alguna pequeña cosa funciona como un disparador emocional y creas ese entorno favorable para el cambio.
En EEUU están muy de moda los «diarios alimenticios». Cómprate una libreta, y anota lo que comes. Al final de la semana, puedes pensarte algún tipo de premio por haber sido constante. Al tenerlo escrito “verás” tu éxito.

Haz ejercicio regularmente

Sigue un programa de ejercicios desde casa

objetivos2015_ejercicio La mayoría de personas tiran la toalla con los planes de ejercicio porque no lo planean de la manera adecuada. Escribe tu plan, los pasos, las series de ejercicios, el tiempo…si no te ves capaz, busca en Pinterest, busca tutoriales en Youtube. Hay infinidad de recursos gratuitos que puedes seguir. Aquí te dejo un el link a un artículo www.lavanguardia.com que comenta un programa que tengo pensado iniciar yo desde casa.

¿Ya estamos con que no tienes tiempo? Dicen que con 25 minutos al día es suficiente. Haz un listado de tus “ladrones de tiempo”, todas aquéllas cosas que haces, sin haber planificado antes, y que te roban tus 24 horas diarias (redes sociales, televisión, conversaciones banales, “momentos procrastinator”) y sustituye sólo 25 minutos del total que te haya salido, que seguro que es más 😉

Apúntate a un gimnasio

Si eres de l@s que no tiene la fuerza de voluntad para seguir ejercicios desde casa, puedes apuntarte a un gimnasio, y hacer una de las clases conjuntas de aerobic, zoomba o spinning que se hacen a varias horas del día, y en poco más de 45 minutos saldrás llen@ de energía. Es increíble la cantidad de energía positiva que se comparte en esas clases, con música y un montón de gente con ganas de hacer deporte.

¿No dispones de presupuesto para un gimnasio? ¿Podrías hacerlo a cierta hora, pero no tienes cerca el gimnasio que conoces?

Hace poco han salido ofertas de gimnasios low cost, en los que por una cuota puedes acceder a gimnasios de todo el mundo, a la hora que te vaya bien. Uno de ellos es este.

No tienes excusas.

Porque se trata de eso solamente: excusas.

Cuando fracasamos en algo, muchas veces no es porque “no valemos” para ello.

Ni siquiera a veces por falta de motivación, sino porque no hemos organizado un plan en torno a ese objetivo en concreto.

Planea la motivación

Sí, hay que planear cómo irla reactivando, porque es una fuerza que empieza fuerte al principio y continua solo por la inercia hasta que se para, sino planeas los empujoncitos periódicos. Normalmente, te sientes motivado tan solo al ver los resultados, pero sabiéndolo, ¿por qué no incentivar tu motivación de manera predeterminada?

Creas tus propios objetivos parciales y planea gratificarte con premios que te gusten.

Por ejemplo, “si hago los 3 sesiones a la semana, me premiaré con una manicura”

El cuidado personal

objetivos2015_recompensa Cuida la postura de tu espalda cuando estas sentand@, cuando caminas.

Se consciente de la expresión de tu cara, ¿tienes una expresión de tristeza, de agobio? ¡Cámbiala!

Es importante que tomes consciencia de ti mismo en el día a día. Si trabajas desde casa y no has de ver a nadie, no es motivo para dejar de lado tu cuidado personal.

¿Qué no te ve nadie?

Te ves tú mism@, y eso es lo más importante, porque tal y como tú te veas, te verán los demás.

Tus fuentes de energía

¿Recuerdas algunos de esos momentos en los que haces algo, vas a algún sitio y te sientes llen@ de energía?

Es posible que sea cuando te pones unas zapatos, un perfume, un reloj, cuando te pintas la uñas de rojo, cuando hablas con determinada persona… ¡todo eso son tesoros!, son los detonantes artificiales de tu energía. Identifícalos, anótalos, y úsalos para planificar cuando necesites darte un impulso de motivación.

Domina el estrés

No podemos evitar todas las situaciones de estrés, pero sí podemos “pillarlo infraganti”, ya que al igual que con los detonantes de energía, todos nosotros tenemos ciertos desencadenantes que nos sacan de nuestras casillas y nos ponen de 0 a 100 en segundos.

Haz lo mismo que en el punto anterior; reúne un listado de motivos que te producen estrés, y planea cómo evitarlos. ¿De qué manera puedes hacer que no sucedan?

Tarea para hoy:

  1. Descárgate aquí tu hoja de «Objetivos de Salud y Ejercicio para el Año Nuevo»
  2. Rellénala y guárdala en tu archivador

 

Disfruta, comenta y comparte

 

Carol

 

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4 comentarios en “Objetivos para el año nuevo. Ejercicio y Salud. Parte 5.”

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